Bármely túra, még akkor is, ha nem megy messzire és rövid ideig, jó felkészülést igényel, hogy az utazása biztonságos és örömmel emlékezzen rá. A kényelmes ruhák és cipők, a szükséges felszerelések mellett jó fizikai erőnlétre is szükség lesz. Nemcsak azért van szükség rá, hogy ne fáradjon el és ne dolgozzon túl, hanem a sérülések és rándulások elkerülése érdekében is.
Ha egy túrát tervez, különösen egy extrém körülmények között zajló túrát, józanul mérje fel fizikai erőnlétét. Ha nem biztos benne, hogy elég jó-e, akkor fizikailag fel kell készülnie a túrára, és legalább két-három héttel azelőtt el kell kezdenie az edzést. Feltétlenül vegye be az edzésprogramba a kocogást és a guggolást. Amikor kerékpáros kirándulásra indul, az előkészítő edzéseken a kerékpár lesz a fő sporteszköz.
Futás közben fejlődik és javul a légzése, szüksége lesz rá a meredek lejtőkön történő hosszú mászásokhoz. A futás erősíti a boka izmait is, amelyek fokozott megterhelésnek és megterhelésnek vannak kitéve, amikor durva terepen, nehéz hátizsákkal a hátukon járnak. Ezenkívül a futás lehetővé teszi sok más izomcsoport megerősítését, amelyek részt vesznek a túrázásban: az ágyéki öv, hasizmok, lábak. De a futótávolságok nem lehetnek rövidek - ideális esetben naponta több kilométert kell futni ahhoz, hogy kitartást fejlesszen ki magában.
A guggolás gyakorlatok még előnyösebbek. Ugyanakkor célszerű ezeket terheléssel - súlyokkal ellátott övvel vagy ugyanazzal a hátizsákkal - elvégezni, amelyben valami nehéz dolgot kell elhelyezni. Naponta kétszer-háromszor 30-40-szer guggoljon. Ilyen intenzív edzés esetén akár egy hét is elegendő lesz ahhoz, hogy az izmok megszokják a terhelést, és nincs fájdalom - fájdalmas érzések, amelyek szokatlan aerob edzés után jelentkeznek.
És hagyja ki a lifteket, ha a túrázás a terve. A héten naponta többször céltudatosan felmászhat a 12-16. Ez egy nagyszerű edzés, amely segít minden túrán becsülettel viselni az összes fizikai tevékenységet. És az egyensúly fenntartásának képességének fejlesztése érdekében, amely szintén nem lesz felesleges, gyakrabban járkáljon a szegélyeken.
Futhat és guggolhat is, amikor felkészül a kerékpáros túrára, de az edzés nagy részét a kerékpáron kell elvégezni. Menjen minden nap egy útra, növelve a futásteljesítményt és a terhelést. Meredek emelkedőkön hajtson végre "emelkedőket", robusztus, dombos terepen haladjon.
