Elõbb vagy utóbb a fennsík legyõzésének problémájával mindenki szembesül, aki a fogyásért és a fizikai állapot javításáért dolgozik. Ez az az időszak, amikor erőfeszítéseket tesz a fogyás fenntartására, de a hatása szinte nulla.
Utasítás
1. lépés
Értékelje táplálkozási rendszerét. Az ételeknek változatosnak kell lenniük; az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket. A fagyasztott zöldségek nem a legjobb megoldás, próbáld inkább frissen, mint fagyasztva fogyasztani.
2. lépés
Pihenjen magának. Az erőnléti edzések között szüneteknek kell lenniük - legalább egy nap. Ha nem ad testének pihenést, akkor az izmoknak egyszerűen nem lesz ideje helyreállni, és ennek eredményeként - a gyengeség és a fáradtság állapota, a fennsík hatásának növekedése. A gyógyulás aktív is lehet - lefekvés előtt járás, jógázás, szaunázás. Te magad ítéled meg, hogy mi a legjobb neked.
3. lépés
Eleget aludni. Az alvás az az idő, amikor az izmok mikrokönnyei helyreállnak; alvás közben óránként körülbelül 50 kalória veszik el. Az alvási időnek 8 órának kell lennie. A kevesebb alvás valóban megzavarhatja a hatékony fogyást.
4. lépés
Növelje az edzések terhelését. Még akkor is, ha kétszer növeli az ismétlések számát, ez segít abban, hogy lefogyjon a földről a fogyás során. Adjon hozzá új gyakorlatokat az edzéshez, kissé növelje a foglalkozás időtartamát, és rövidítse meg a szettek közötti szüneteket. Változtassa meg az edzés gyakoriságát.
5. lépés
Ellenőrizze a hormonjait. Néha előfordul, hogy a hormonális egyensúlyhiány miatt a súly nem múlik el, ennek kiderítéséhez az endokrinológus látogatása segít.
6. lépés
Értékelje, van-e megfelelő motivációja. Ha fogyni akar, de ugyanakkor úgy gondolja, hogy "Nagyjából, és így is fog történni", akkor nagyon lehetséges, hogy túl sok ételt enged meg magának, nem tartja be szigorúan a diétát, és nem ad meg mindent a legjobb edzés közben az edzőteremben.
7. lépés
Vessen még egy pillantást a mérlegre és a tükörbe - talán elérte ideális súlyát, és jól érzi magát benne. Lehetséges, hogy a további fogyás ártani fog neked, és a tested ellenáll ennek.
